אשטנגה ויניאסה יוגה

 

שיטת יוגה הבנויה משש סדרות מובנות המכילות רצפים קבועים של אסאנות (ויניאסות), המתבצעות תוך כדי סנכרון של תנועה ונשימה. הסדרות בנויות ברצף הגיוני כאשר הן מתחילות בתרגול מספר ברכות שמש, ולאחר מכן המשך תרגול של תנוחות עמידה, ישיבה, שכיבה, עד תנוחות הסגירה ההפוכות. האשטנגה מציעה התפתחות רוחנית יחד עם גופנית, כאשר היא מתמקדת ב-4 דגשים- ויניאסה (תנועה ונשימה), אוג'אי (טכניקת נשימה עמוקה), באנדהה (נעילה) ודרישטי (נקודת מבט ממוקדת). במהלך התרגול נוצר חום פנימי שמאפשר ניקוי רעלים וטיהור. בשיעורים נתרגל את הסדרה הראשונה, שמורכבת בעיקר מכפיפות לפנים, עם נגיעות בתנוחות מהסדרה השנייה. ארבעת הסדרות האחרונות הינן מתקדמות ביותר והתרגול שלהן הוא נדיר מאוד.
במובן הפרקטי, שיטת האשטנגה מציעה תרגול מאוד נוח. אנו לומדים את סדר הופעת האסאנות הכללי בסדרה (למעט גיוונים ושינויים שכל מורה משלב בשיעור שלו לטובת הגיוון), מה שמאפשר לנו לבצע תרגול רציף וזורם, לפי קצב אחיד. תרגול שכזה מאפשר לנו שחרור מנטאלי מסוים, שחרור ממחשבות טורדניות, ומביא לעיסוק ממוקד בגוף ובנשימה בלבד. התוצאה היא שקט תודעתי. שיעור שנסחפים אל מעמקיו.