העבודה שלכם, היא במקרים רבים אחת הסיבות העיקריות שאתם מגיעים לסטודיו כואבים ומייחלים לשינוי, לאחר ששנים ארוכות ישבתם לצד שולחן, מול מחשב, וככה זה כמעט בכל מקצוע. תוסיפו את זה לעוד כמה שעות של ישיבה מצטברת, ברכב, בפקקים, על הספה בבית, לצד שולחן האוכל ועוד ועוד… מפה לשם, הישיבה הזאת, כואבת! היא מביאה לכך שהתנועה לה המפרקים שלנו נועדו, אינה מתקיימת במידה מספקת. חיוניות, אלסטיות ועמידות המפרק יורדות עם השנים, דבר שמביא לדלקות כרוניות, פריצות דיסק ועוד אלף ואחת תוצאות כואבות ולא נעימות שחוזרות על עצמן. אנחנו יכולים לעזור לעצמנו, עם לא מעט הרגלים טובים ובריאים.
קבלו כמה עצות לשמור על הגוף שלנו לאורך ישיבה ממושכת, ובמיוחד מול מחשב:
- קומו לעשות סיבוב של 5 דקות לפחות מדי שעה, כדי להזרים דם למפרקים ולשמור על החיוניות שלהם.
- מעת לעת תתמתחו, תפתלו את הגב, תעגלו את עמוד השדרה ותיישרו מספר פעמים. הכי חשוב לשמור על גוף בתנועה כמה שאפשר.
- שימו לב שהכיסא שלכם תומך טוב בגב, שהוא שעון כולו כאשר אתם קרובים לשולחן, שגובה הכיסא מאפשר זווית של 90 מעלות בברך ולא פחות, שהוא מאפשר לכם להתקרב לשולחן כך שמרפקים מונחים עליו (ואם הם לא, אז שהם מונחים על ידיות הכיסא), והכי חשוב, שהוא מאפשר לכם לזוז בתוכו!
- וזה מביא אותנו לדבר הבא- תשנו תנוחות ישיבה כל הזמן! ישיבה תנועתית היא הכי טובה. איננו רוצים את המפרקים שלנו באותו מנח כל היום.
- וודאו שמסך המחשב בגובה העיניים, כך שאינכם צריכים לכפוף את הראש מטה, אפילו אם מעט, כדי להביט במסך (לפעמים ספר או שניים מתחת למסך פותרים את הבעיה), ושהוא במרחק יד שלמה מפניכם, כדי לשמור על בריאות העיניים.
- וודאו שהמקלדת מתאימה לכם: האמות צריכות להיות ישרות קדימה, ולא מופנות פנימה, מונחות על השולחן, וכאשר שורש כף היד אינו כפוף מעלה כל הזמן. על כן אפשר להניח כרית מתחת לשורש כף היד.
- ולבסוף, תמיד העדיפו מחשב נייח, על נייד. גודל המסך, הגובה שלו וגודל המקלדת, יתאימו יותר למבנה שלכם מאשר מחשב קטן.
ושיהיה לבריאות!
