מדי שבוע מפרסמות טיפ מאיתנו לתרגול, על המזרון, והחוצה אל החיים.
מאיתנו, הקמליות.
*****
סנטושה- שביעות רצון
היו שלמים עם האסאנה כפי שגופכם מסוגל לעשותה היום. התרגול הוא דרך אין סופית.
אין מטרה בקצה הדרך ואין תחרות. נטרלו השוואות למתרגלים אחרים והפנו מדידה ביחס לעצמכם בלבד.
הכירו בדרך שעשיתם עד כה וקבלו את קצב ההתקדמות.
מאחלות לכם תמיד לדעת להנות מהדרך
הקמליות
*****
הקשבה לגוף
אם תאזינו היטב, תגלו שהגוף שלנו מדבר איתנו. מספר לנו למה הוא זקוק, מבקש מאיתנו לשנות את מה שאינו נכון לו.
הקשיבו לו. כבדו אותו. הוא הדבר הכי יקר שאי פעם יהיה בבעלותכם.
בתרגולים שום דבר אינו אמור לכאוב. בחנו מחדש כל סנטימטר של תנועה אל תוך התנוחה ושאלו את עצמכם, האם הגוף נמצא במקום נוח, נכון, האם ניתן להרפות בתוך המאמץ, או שמא הוא נאבק להחזיק את הסנטימטר הבא.
תרגול נעים
הקמליות
*****
הכנה לתרגול
הקדישו 14 דקות נוספות לזמן השיעור.
הגיעו 7 דקות לפני והורידו דופק, מצאו את תשומת הלב לגוף מחדש, דמיינו חוצץ בין מה שהיום זימן לכם עד השיעור ופנו מקום להקשבה.
הישארו בסטודיו 7 דקות אחרי התרגול. שתו תה. הסירו בעדינות את החוצץ שהנחתם קודם וצאו מוכנים ומלאי אוויר אל המשך היום.
יום נעים מצוות הקמליות
*****
נשימה
אנו תמיד מזכירות לכם לנשום. דמיינו מפל של אוויר שנכנס לגוף ועוזר “להסיע” את האנרגיה בנתיבי הגוף שלנו. נשמו עמוק והעבירו את האוויר למקומות הכי מרוחקים בגוף. נשפו החוצה לחצים והרפו את מה שמוחזק.
אפשרו לתרגול הנשימה ללוות אתכם מחוץ לשיעורים אל תוך היומיום והפכו את התרגול להרגל.
תרגישו חופשי לקחת אויר
הקמליות.
*****
אהימסה
אהימסה- אי אלימות כלפי כל היצורים החיים, כולל את עצמך. היאמה הראשונה של היוגה.
כבוד הוא חלק נכבד מהתרגול.
כבוד כלפי הגוף, לא להילחם בו, ללכת איתו צעד צעד ולהעניק לו מה שנכון לו. מה שמותאם לו. תנועה, נשימה והשקטה.
כבוד כלפי סביבת התרגול שלנו. כבוד למורה, לשעת תחילת התרגול, למתרגלים שלידנו, לחלל התרגול ולציוד. להתחיל את התרגול בהרגשה נעימה ומסודרת. לסיים את התרגול עם תחושת שלמות, חברותא וניקיון. לאט לאט האהימסה מחלחלת, התרגול מגדל בתוכנו ערכי כבוד וסבלנות לסביבה, לגוף, לאדם, לחי ולצומח.
*****
עוגנים
צאו לחיפוש אחר התרגול שמתאים לכם. מצאו את החיבור לשיטה, למורה, לשעה וסגלו לעצמכם עוגנים של תרגולים אשר מושרשים באורח חייכם. הרי שזה עניין של סדרי עדיפויות, בסופו של דבר. כולנו נלחמים ומתעקשים על הדברים החשובים לנו ביותר, על הדברים שעושים לנו טוב בנשמה. מצאו התרגול שיהפוך להיות חלק מחייכם. החיבור המלא לתרגול הוא מה שיאפשר את ההתמדה. ההתמדה, היא מה שתאפשר את השקט בגוף.
*****
הכוונת המאמץ
חלק מהתרגול הוא ללמוד לאן לכוון את המאמץ, היכן להניח את תשומת הלב. מאיפה לשאוב את הכוח, היכן לאסוף והיכן להרפות. לפעמים הגוף עובד ממש כמו מאזניים, צריך להסיר אחיזה, משקל, עוצמה ממקום כלשהו, בכדי לאפשר תנועה, חופש או אנרגיה בנקודה אחרת. זה עניין של וויסות, של איזון, של בחינה ולמידה. לעיתים אנו לא שמים לב שאנו יכולים לשחרר מקום מסוים בגוף שמוחזק כל כך חזק, אך הוא אינו רלוונטי. ובעצם, אנו יכולים לסמוך על איבר אחר שיישא אותנו, אך לא היה לנו מספיק אמון. תבחנו את הגבולות שלכם, תבחנו את מקורות האנרגיה שלכם. מעין כוחכם נובע ובמה אתם משקיעים אותו. אולי אפשר לנתב מעט אחרת, אולי ניתן לחסוך באנרגיה, אולי לשכלל אותה? ואולי, כבר עליתם על הדרך ואתם בדרך לאיזון נפלא
ואם תשימו לב, כל שנכתב לעיל, כפי שתקף לגופנו, תקף גם לחיינו. הוציאו את התרגול מהמזרון אל החיים.
*****
פשוט לשבת
הפעולה הכל כך פשוטה, של “פשוט לשבת”, הרי שאמורה להיות כל כך פשוטה, לשבת לכמה רגעים ולא להוסיף על זה דבר. האומנם? פשוט לשבת, ללא כיסא, ללא משענת, ללא מבט החוצה, אלא התבוננות פנימה, ללא התעסקות ברעשים סביבנו, אלא הקשבה לרחשים שבראשנו. בלי לתת לזה הגדרה, או כותרת. פשוט לשבת. 5 דקות, או כמה רגעים, פעולה שבפשטותה אוספת, היא בכל מקום מתאפשרת. לא צריך שום דבר חוץ ממרחב וזמן. אך האמנם? נדמה שצריך כל כך הרבה נחישות רק בכדי לאסוף את עצמנו 5 דקות בלבד. אלו רק 5 דקות! 5 דקות שכבר התבזבזו מול הנייד, או המחשב, מול הטלוויזיה, או במטלות השונות. הפסיקו הכל, רק קחו 5 דקות. זה כל מה שצריך, כדי לאסוף. התבוננו, האזינו, אבל פנימה. ואולי, מפעם לפעם, לא תאמינו מה הוא כוחם של 5 דקות.
*****
לאהוב את התרגול
תאהבו את מה שאתם עושים. מצאו את תחושת האושר, הסיפוק, השקט, שביעות הרצון. מצאו את התרגול שעושה לכם טוב, שגורם לכם לאהוב את עצמכם קצת יותר בסוף השיעור. כמה כייף זה לעשות משהו שאוהבים. זה יבטיח שתתמידו, ויבטיח שתהיו מאושרים יותר.
*****
גיוון
הגוף שלנו הוא מערכת משוכללת ביותר של מערכות שרירים, מפרקים, יכולות, קשרים נוירולוגיים ועוד הרבה. נדרשים מגוון ביצועים ופעולות בכדי לאתגר ולגרות את כל מגוון היכולות בגופנו. כל שיטת תרגול, כל אסכולה וכל מורה, מביאים איתם תרגול שונה, עקרונות תרגול אחרים, שפת גוף שונה, תנועה אחרת, אפילו ההנחיה השונה גורמת לנו לשאוב את הכוח ממקום אחד ולהניח את תשומת הלב במקום אחר. הפעילות שונה לגמרי. הגיוון בין כל אלו הוא שיאפשר לנו לאמן ולשכלל את מגוון היכולות בגוף. אפשרו לגופכם לחוות תרגולים שונים, מורים שונים ותנועה אחרת. זה יעשה לכם רק טוב.
