שיטת פילאטיס מזרן נוסדה גם היא בידי ג’וזף פילאטיס, כדי לתת מענה לשיקום, חיזוק הגוף ושמירה על אורח חיים בריא, כשיטה משלימה לפילאטיס מכשירים. שיטת המזרן כוללת סדרה של 34 תרגילים שמתבצעים בעיקרם בעזרת אביזרים קטנים וכנגד משקל הגוף שלנו.
בשיעור המזרן הדגש העיקרי הוא חיזוק שרירי הליבה.
מאחר ואנו עובדים כנגד משקל הגוף, שרירים אלו יכנסו לפעולה משמעותית, כדי לייצב את מערכת השלד בזמן התנועה.
מעבר לחיזוק שרירי הליבה, נחזק את השרירים השטחיים, השרירים הגדולים שבגופנו, שאחראים על תנועת הגפיים ותומכים במערכת השלד, נשפר את שיווי המשקל, את הקואורדינציה, את הנשימה בסנכרון עם התנועה, היציבה, הגמישות וכמובן, את יכולת הריכוז וההתמקדות בתנועה.
האימון שומר את הגוף מוכן לכל תנועה שתפגוש אותנו ביום יום, בין אם נצטרך להרים משא כבד, בין אם זה להתכופף או להושיט יד למשהו רחוק או גבוה. בפעולות אלו מרכז הגוף צריך להתגייס כדי להתייצב, המפרקים צריכים להיות משומנים היטב והשרירים והגידים אלסטיים (גמישים). כל אלו יושגו באמצעות אימון שהנו פונקציונאלי, אימון שמטרתו לשמר את הפונקציה, את הפעולות הפיזיות היומיומיות שלנו.
פילאטיס מזרן בקמליה
את האימונים נקיים בקבוצות קטנות, עד 12 איש, בשילוב הרפרטואר הקלאסי של השיטה, ותרגילים נוספים מעניינים לשם הגיוון. אלו מלווים באדפטציות שמאפשרות התאמה של כל תרגיל לכל מתרגל ומתרגלת. בין אם צריך להתאים את התרגיל למידת היכולת, באמצעות טווח התנועה או רמת הקושי, ובין אם יש צורך להתאים את התרגיל לדבר מה שמגביל אותנו: פציעה, ליקוי יציבה, כאב מסוים וכד’. היופי בתרגול שהוא יכול להתאים לכולם. כל מה שצריך זה להפנות את תשומת לב המורה ולבקש את ההתאמה.
