כמה פעמים שמעת בשיעור, ‘איסוף רצפת האגן’, ולא באמת הבנת מה רוצים ממך? ואנחנו פונות בשאלה הזאת, גם לנשים ולגם לגברים!
לכולנו יש קבוצת שרירים שמחברת את כל עצמות האגן ותומכת באיברים שמעליה, שנקראת קרקעית האגן. לשרירים אלו תפקיד מאוד משמעותי בייצוב האגן, שמירת לחץ תוך בטני תקין ותמיכה באיברים שמעליה, כמו שלפוחית השתן, מערכת העיכול ואיברי הרביה. היא עובדת בשיתוף פעולה ותזמון מדהים עם שרירי הבטן, שרירי הגב והסרעפת. ביחד הם נקראים “שרירי הליבה”, זה כבר בטח מושג מוכר יותר נכון? את היוגים שבניכם, אולי יעניין לשמוע שבקרקעית האגן שוכנות להן גם המולה בנדהה (נעילה תחתונה) וגם מולאדהארה (הצ’אקרה הראשונה).
אז איך אנו מגייסות ומגייסים את קרקעית האגן? נסו לדמות תחושה של איסוף וכיווץ בפתחים התחתונים, כמו התאפקות, בזמן הוצאת אוויר.
בזמן מאמץ, אימון, הרמת משא ואפילו צחוק או התעטשות, הלחץ התוך בטני עולה וגיוס שרירי קרקעית האגן הוא קריטי, כדי לתמוך באיברי הבטן ואף בעמוד השדרה. נסו את זה אפילו בעת מנוחה, בישיבה, רק כדי שתדעו מה לעשות בעת המאמץ. קרקעית אגן חזקה תמנע מצבים לא נעימים כמו בריחת שתן, כאבי גב, היפרדות בטנית, בקעים ואפילו טחורים. קרקעית חיונית תורמת באופן ישיר וכמעט מיידי לאיכות חיים טובה יותר.
כמובן שבשיעורי היוגה והפילאטיס, אנו עובדות ועובדים המון עם גיוס קרקעית האגן ונתרום לחיזוק שלה. והחדשות הכי טובות הן, שזה אף פעם לא מאוחר מדי. בכל שלב ניתן לחזק אותה ולשפר את איכות החיים. אז כבר נרשמתם/ן לשיעור השבוע?
